DE CE DORMI RĂU ÎN VACANȚĂ?

Pat nou, zgomote ciudate, iluminare diferită. Corpul tău știe asta - și pe bună dreptate. Vacanță de vis, hotel de lux și totuși te trezești obosit. Nu ești singur. Majoritatea oamenilor dorm mai rău pe drum decât acasă - și nu este vorba doar de confortul saltelei. Există mai multe motive specifice pentru somnul prost în vacanță. Și fiecare dintre ele are o soluție. Dacă acest scenariu îți sună familiar, nu dispera - nu ești singur. Somnul prost în vacanță, mai ales în prima noapte, este un fenomen dovedit științific care afectează mulți călători. În acest articol, vom analiza de ce creierul nostru refuză să se oprească într-un mediu nou, cum ne afectează un pat nefamiliar corpul și ce măsuri dovedite poți lua pentru a te asigur că somnul tău pe drum este la fel de calitativ și sănătos ca în confortul casei tale.

Motivul nr. 1 - Creierul tău rămâne alert - chiar și atunci când vrei să dormi

În prima noapte într-un loc nou, o emisferă a creierului doarme mai superficial, ca și cum ar păzi un mediu străin. Oamenii de știință numesc acest lucru „efectul primei nopți”.

Este un mecanism evolutiv — corpul rămâne alert într-un mediu nefamiliar. Te trezești la auzul unor sunete pe care nici măcar nu le-ai observa acasă. Adormi mai târziu. Somnul este mai superficial și mai puțin odihnitor.

Veste bună: de obicei dispare în a doua și a treia noapte. Veste proastă: dacă ești într-o călătorie scurtă, prima noapte este momentul în care ai cea mai mare nevoie de el.

Ce va ajuta?

Adu cu tine ceva din mediul tău de acasă - o pernă preferată , o pătură . Creierul reacționează la stimulii pe care îi cunoaște. Propria ta pernă este o soluție simplă, dar eficientă.

Pe lângă programarea genetică, corpul nostru se confruntă și cu schimbările imediate de mediu în timpul vacanței. Fiecare cameră are propriul microclimat specific:

• Un aparat de aer condiționat setat la o temperatură prea mică sau, dimpotrivă, o mansardă supraîncălzită, fără circulație a aerului, poate pune un stres extrem asupra corpului.
• Dacă ești obișnuit cu liniștea de la țară și te afli într-un hotel în centrul unei metropole aglomerate, sunetele traficului și ale vieții de noapte nu te vor lăsa să dormi. Cu toate acestea, și opusul este valabil - o persoană de la oraș poate avea dificultăți în a adormi în singurătate din cauza „liniștii absolute”, întreruptă doar de foșnetul frunzelor sau de sunetele insectelor.
• Indicatoare de pe televizorul hotelului, ieșiri de urgență iluminate, perdele prea subțiri, prin care strălucesc luminile stradale - toate acestea blochează producția de melatonină (hormonul somnului).

Motivul nr. 2 - Camera de hotel nu este suficient de întunecată

Lumina este cel mai puternic regulator al hormonului somnului, melatonina. Chiar și lumina slabă a străzii sau pâlpâirea luminii unui televizor o pot suprima.

Într-o cameră de hotel nu e niciodată complet întuneric. Luminile de pe stradă, numerele strălucitoare ale aparatului de aer condiționat, crăpătura de sub ușă sau becul de pe hol. Ochii tăi îl prind, chiar și atunci când sunt închiși — pleoapele tale nu sunt impermeabile.

Cercetările arată că persoanele expuse la lumină în timpul somnului au ritmuri cardiace mai mari, o calitate a somnului mai slabă și se simt obosite dimineața - chiar dacă au dormit suficient de mult.

Soluţie

O mască de somn — nu un accesoriu de modă, ci un instrument pentru somn

O mască de somn de calitate blochează complet lumina fără a pune presiune pe ochi. În vacanță, poate face diferența dintre șase ore de răsucire și relaxare profundă. Încape în orice valiză și cântărește mai puțin decât cheile mașinii.

Motivul nr. 3 Zgomotul care nu doarme niciodată — nici măcar atunci când vrei tu

Holuri de hotel, muzică îndepărtată de la bar, aer condiționat, străini care sforăie în spatele peretelui. Zgomotul este al doilea motiv cel mai frecvent pentru somnul prost în timpul călătoriilor.

Creierul nu își dezactivează auzul nici măcar în timpul somnului. Sunetele neașteptate îl pot zdruncina dintr-un somn profund și îl pot aduce într-unul mai ușor sau te pot trezi complet. Iar pereții hotelurilor sunt mai subțiri decât ți-ai dori.

Pe navă, se va auzi un zumzet continuu de motoare. În autobuz, un motor care huruie și conversații între ceilalți pasageri. În tren, zgomotul roților și al aerului condiționat pot ține treaz chiar și pe cel mai obosit călător.

Soluție

Dopuri de urechi pentru somn — Mici, dar puternice

Dopurile de urechi bune vor reduce zgomotul cu 25 până la 33 de decibeli — aceasta este diferența dintre o stradă aglomerată și un parc liniștit. Împreună cu o mască de somn, acestea creează o bulă de liniște și întuneric oriunde în lume. Încape în orice buzunar.

Motivul nr. 4 Fus orar diferit, decalaj orar și ritm neregulat

Vacanța te tentează să stai treaz toată noaptea și să dormi până la prânz. Totuși, dacă știi dinainte că ai probleme cu adaptarea la un loc nou, încearcă să respecți aceleași ore de culcare și de trezire ca acasă, cel puțin în primele două zile. În acest fel, ceasul tău circadian intern nu va suferi un dublu șoc - de la schimbarea locației și de la schimbarea regimului.

Evită mesele grele și băuturile alcoolice locale înainte de culcare; alcoolul te poate ajuta să adormi mai repede, dar perturbă drastic somnul profund și somnul REM, lăsându-te să te simți și mai obosit când te trezești. Chiar dacă nu călătorești departe, o noapte târzie, mese diferite și activități noi îți vor schimba ceasul biologic - iar corpul tău va resimți acest lucru. În vacanță, ai tendința să te culci mai târziu, să mănânci la ore diferite și să fii mai activ în timpul zilei. Corpul se adaptează, dar nu imediat. În primele zile, s-ar putea să te simți obosit în timpul zilei și plin de energie seara - exact opusul a ceea ce îți dorești.

Ce va ajuta?

Încearcă să te duci la culcare la o oră similară cu cea de acasă — cel puțin aproximativ. Evită mesele grele chiar înainte de culcare și limitează consumul de alcool, care perturbă somnul mai mult decât ai putea crede.

Sfat profesionist de la EMI

Dacă descoperi că salteaua de la hotel este inconfortabil de dură și nu poți schimba camera, cere recepției o pătură sau un cearșaf extra gros. Întinde-l direct sub cearșaf . Acest strat suplimentar poate înmuia o suprafață prea dură și poate crea un strat izolator plăcut care ameliorează presiunea asupra șoldurilor și umerilor. Păturile moi și maleabile pot servi ca o saltea de urgență rapidă și eficientă atunci când călătoriți.

Motivul nr. 5 Pernă ciudată, înălțime greșită, dureri de gât

O pernă de hotel poate fi prea moale, prea tare sau prea înaltă. Gâtul tău va simți asta - și te va împiedica să dormi înainte să poți începe măcar. Poziția potrivită pentru capul tău în timp ce dormi este o alegere personală. O pernă de hotel este un compromis pentru oaspetele obișnuit. Dacă dormi pe o parte, ai nevoie de o pernă mai înaltă. Dacă dormi pe spate, ai nevoie de una mai joasă. O pernă de la o altă companie, de obicei, nu va fi suficientă.

Soluţie

Propria ta pernă de călătorie — sau cel puțin o pernă preferată de acasă

O pernă de călătorie din spumă cu memorie se va mula pe forma gâtului tău și îți va menține capul în poziția corectă. Forma clasică de potcoavă este perfectă pentru călătorii - cu trenul, autobuzul sau avionul. Și dacă ești mai puțin pretențios, perna ta moale preferată de acasă va face mai mult decât te aștepți.

Ce te va ajuta să adormi într-un hotel?

• Mască de somn — blochează lumina hotelului, lumina străzii și soarele de dimineață
• Dopuri de urechi — absorb zgomotul de la holuri, motoare și vecinii care sforăie
• Pernă de călătorie — suportul potrivit pentru gât oriunde o pernă de hotel nu este suficientă
• Ceva de acasă — o pătură sau o pernă preferată va calma creierul într-un mediu străin

Vacanța este pentru relaxare: Nu o strica cu un somn prost

Vacanța ar trebui să fie un moment de bucurie, descoperire și, mai presus de toate, relaxare profundă. Dacă nu dormi bine în prima noapte, nu este vina ta, ci o reacție naturală a corpului tău, care vrea doar să te protejeze. Acum, că știi cum funcționează acest mecanism evolutiv, te poți pregăti din timp. Cu micile detalii pe care le aduci cu tine de acasă, poți transforma orice cameră necunoscută într-un refugiu sigur.

Încă ai probleme cu somnul chiar și după ce te-ai întors din vacanță în propria cameră? Poate că e timpul să arunci o privire la calitatea echipamentului tău de dormit. Vizitează magazinul nostru online EMI , unde poți găsi de toate, de la saltele ortopedice și perne anatomice până la cea mai moale lenjerie de pat pentru odihna ta perfectă.

Ce mai faci? Dormi ca un bebeluș în vacanță sau te lupți și cu efectul primei nopți? Ai propriul tău truc dovedit care te ajută întotdeauna să adormi? Împărtășește-ți experiențele cu noi în comentariile de sub articol!